Wist je dat langdurig zitten achter een bureau kan leiden tot stijfheid, vermoeidheid en zelfs gezondheidsproblemen op de lange termijn? Gelukkig kun je met eenvoudige kantoor fitness oefeningen je werkdag doorbreken, je energie verhogen én je gezondheid verbeteren. Het kost je maar een paar minuten per dag en heeft een groot resultaat. In dit artikel delen we een aantal praktische oefeningen die je zowel tijdens als na het werk kunt doen.
Kantoorfitness tijdens het werk
Stoel- en bureau oefeningen zijn uitermate geschikt voor tijdens het werken, zeker als je heel lang aan een bureau zit. Dit zijn een paar van onze favorieten:
- Zit-tot-stand: Ga zitten op je bureaustoel, sta langzaam op, en ga weer zitten zonder je handen te gebruiken. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Dit traint je benen en verbetert je houding.
- Beenstrekken: Zit rechtop en strek één been uit zodat dit parallel aan de grond is. Houd het een paar seconden vast en laat het langzaam zakken. Wissel van been. Deze oefening versterkt je beenspieren en stimuleert de bloedsomloop.
Voel je ook weleens dat je je nek, rug of schouders kunt laten kraken door ze even te strekken? Stretching aan je bureau is heel effectief en zorgt direct voor een fijn gevoel. Je doet het zo:
- Schouderrol: Trek je schouders omhoog, rol ze naar achteren en laat ze zakken. Herhaal dit 5 tot 10 keer om spanning in je nek en schouders te verminderen.
- Polsstretches: Strek één arm recht naar voren met de handpalm omhoog. Gebruik je andere hand om je vingers zachtjes naar achteren te trekken. Deze stretch helpt bij het voorkomen van polsklachten door typen.
En als laatste kan het zijn dat je soms echt even een energieboost nodig hebt wanneer je je futloos voelt. Dan zijn mini kantoor workouts de perfecte oefening om even mee aan de slag te gaan! Denk bijvoorbeeld aan deze opties:
- Bureauband plank: Leg je handen op je bureau en stap met je voeten naar achteren tot je een plankhouding hebt. Houd je buik aangespannen en blijf 20 tot 30 seconden in deze positie. Dit versterkt je core en verbetert je houding.
- Kleine cardio bursts: Sta op en doe knieheffen of joggen op de plek gedurende 1 minuut. Dit verhoogt je hartslag en geeft je een energieboost.
Oefeningen na het werk
Echt even loskomen na je werk kun je doen door een rondje te wandelen. Wandel bijvoorbeeld naar huis in plaats van dat je de bus pakt, of wandel een of twee haltes en pak dan de bus. Even de benen strekken en frisse lucht inademen doen wonderen.
Wat ook kan helpen? Yoga! Met deze twee hele simpele oefeningen kun je je hoofd leegmaken, je lichaam stretchen en kom je weer tot rust. Mocht je het spannend vinden er zelf mee te beginnen, dan bieden we ook yoga lessen aan in onze sportschool. Zo geven wij je de juiste tools om het zelf te kunnen!
- Cat-cow stretch: Ga op handen en knieën en wissel tussen een gebogen en een holle rug. Dit vermindert spanning in je rug en nek.
- Vooroverbuiging: Sta rechtop, buig langzaam naar voren vanuit je heupen en laat je armen hangen. Dit ontspant de onderrug en hamstrings.
Of ga echt aan de slag met een kort circuit thuis waarmee je in een kwartiertje je conditie al kunt verbeteren. Combineer eenvoudige oefeningen zoals squats, push-ups en jumping jacks. Dit verhoogt je conditie en versterkt je spieren na een dag zitten. Binnen een paar weken zul je je echt merkbaar fitter voelen.
Waarom kantoorfitness belangrijk is
Kleine bewegingen door de dag heen zorgen voor meer energie, minder stress en een betere houding. Je hoeft heus niet iedere dag een intensieve workout te doen – het gaat om regelmatige beweging. Wanneer je van deze oefeningen een gewoonte maakt, zul je echt heel snel merken dat het een positief effect heeft op je lichaam.
Goed zorgen voor je lichaam, ook tijdens het werken, is heel belangrijk. Zo haal je het maximale uit je dag. Benieuwd naar meer van dit soort tips, of graag sporten onder begeleiding? Wij staan voor je klaar! Neem contact met ons op voor meer informatie.
